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1.用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。 ■桂纤阁-恋足吧社区■; V2 w: C( X2 r r; U( ?- \0 b
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2.两手五指揉拿大腿后侧肌群。
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. G4 ^! }4 b G. c& h3 C7 A恋足|丝袜|美腿|玉足|—同好聚合的心灵家园3.以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。 聚合恋足、丝袜、美足高跟、玉足为主题的健康同好交流平台5 w% r! k" N/ R9 a! C
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7 {2 I3 g, d; e5 ^! \丝袜|美腿|玉足|街拍||高跟鞋4.在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。
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5.赤脚放松站立，双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。
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6.手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。 聚合恋足、丝袜、美足高跟、玉足为主题的健康同好交流平台9 v- Q: I: R! ]; W* E* R. l
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# L1 |5 ]0 n9 G9 y+ y' x■桂纤阁-恋足吧社区■7.双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。 聚合恋足、丝袜、美足高跟、玉足为主题的健康同好交流平台; y9 ~, t% x7 E7 \
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1 @; S; D* B3 |3 d■桂纤阁-恋足吧社区■8.五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。
